Zijn jouw proteïnen wel evenwichtig?
Beginnen met sporten is al een heel mooie stap richting een fitter leven maar er zijn ook andere zaken waarbij je inspanningen moet doen. Een veel voorkomende zorg die we horen is dat er geen resultaten worden gezien na een bepaalde periode, herken jij jezelf hierin ? Dan is het tijd om jezelf af te vragen hoeveel proteïnen per dag je binnenkrijgt, en vooral of dit wel voldoende is. Om je een beter beeld te geven rond proteïnen geven we in deze blog antwoorden op de meest gestelde vragen.
Wat zijn proteïnen?
Proteïne, ook wel eiwit genoemd, is een essentiële voedingsstof die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het zijn zelfs één van de belangrijkste bouwstenen voor je lichaam. Proteïnen helpen bij de opbouw en het herstel van spieren en ze ondersteunen je immuunsysteem en spelen een rol bij het aanmaken van enzymen en hormonen.
Voor mensen die sporten, spiermassa willen opbouwen of gewoon gezonder willen leven, zijn voldoende proteïnen extra belangrijk. Het zorgt ervoor dat je spieren na een training goed herstellen en sterker worden.
Weetje: Ons lichaam bestaat voor bijna 15% uit eiwitten! Om goed te kunnen blijven functioneren heeft je lichaam dus eiwitten nodig.
Hoeveel eiwitten per dag voor spieropbouw?
Dit is een heel vaak voorkomende vraag en ik heb hier een goede richtlijn voor. Je hebt sowieso een standaard behoefte aan proteïnen maar als je echt aan spieropbouw wil gaan doen is het belangrijk dat je een extra grote hoeveelheid proteïnen voeding binnen krijgt. De richtlijn is normaal gesproken tussen de 1.6 en 2.2 gram proteïnen per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dus stel: je weegt 60 kilogram, dan zal je tussen de 96 en 132 gram proteïnen moeten innemen per dag.
Dit is misschien niet even evident voor iedereen maar het is wel heel hard nodig als je resultaten wil gaan boeken. Het wordt tijd om je af te vragen bij alles wat je eet hoeveel proteïnen het bevat. Voor je een omelet gaat maken moet je eigenlijk jezelf de vraag stellen: hoeveel proteïnen zitten er in 1 ei ? je gaat merken dat je veel vooruitgang gaat boeken als je dit gaat beginnen bijhouden. Hieronder leggen we nog wat uit welke producten veel proteïnen bevatten.
Waar zitten veel proteïnen in?
De eiwitten die jij nodig hebt zijn zowel in dierlijke als in plantaardige producten te vinden. Bij dierlijke producten kan je denken aan kip, vis, eieren, kwark en kaas. De plantaardige aanraders zijn noten, peulvruchten en soja. Het is aan jou om hier slim mee te gaan combineren zodat je op een fijne manier toch voldoende eiwitten binnenkrijgt. Wees creatief!
Dierlijke bronnen van eiwitten:
- Camembert (25 gram eiwitten per 100 gram)
- Kip (23,3 gram eiwitten per 100 gram)
- Biefstuk (22,9 gram eiwitten per 100 gram)
- Tonijn (21,5 gram eiwitten per 100 gram)
- Zalm (20,2 gram eiwitten per 100 gram)
- Eieren (12,4 gram eiwitten per 100 gram)
- Kwark (7 gram eiwitten per 100 gram)
Plantaardige bronnen van eiwitten:
- Pinda’s (26 gram eiwitten per 100 gram)
- Amandelen (21,7 gram eiwitten per 100 gram)
- Soja (21,5 gram eiwitten per 100 gram)
- Linzen (9 gram eiwitten per 100 gram)
- Kikkererwten (7,6 gram eiwitten per 100 gram)
Je lichaam voeden voor groei en herstel
Wie actief werkt aan zijn gezondheid of spieropbouw, weet hoe belangrijk eiwitten zijn. Proteïnen vormen de basis voor spierherstel en ondersteunen je lichaam na elke training. Toch is het niet altijd eenvoudig om dagelijks voldoende eiwitten uit je gewone voeding te halen. Gelukkig zijn er praktische en efficiënte manieren om je proteïne-inname te ondersteunen.
Proteïne shakes zijn bijvoorbeeld een snelle en makkelijke manier om je lichaam te voorzien van hoogwaardige eiwitten, ideaal na je workout of onderweg. Voor wie liever zelf de dosering bepaalt, biedt proteïnepoeder een flexibele oplossing .Je mixt het makkelijk in water, melk of zelfs havermout.
Heb je nood aan iets handigs voor onderweg? Proteïnerepen zijn niet alleen voedzaam, maar ook lekker; perfect als snelle snack na het sporten of als aanvulling tussen maaltijden. Daarnaast zijn er ook proteïnedranken die kant en klaar zijn en zorgen voor directe aanvulling van eiwitten, zonder voorbereiding.
Na een intensieve training kan je lichaam extra ondersteuning gebruiken. Een recovery shake helpt je spieren sneller herstellen en verkleint de kans op spierpijn of vermoeidheid achteraf.
Adres
Pasteelsblokweg 21, 3010 Leuven
Telefoon
0495/781833
leysismore@gmail.com
Volgen